на главную КМТ Статьи Вызываю на дуэль осеннюю депрессию

Вызываю на дуэль осеннюю депрессию

Осень – золотистая пора природных изменений. Осенний сезон славится своей изменчивостью – от солнечной погоды к прохладному, дождливому утру, что навевает грусть на целый день. Многие любят осень. Но у некоторых, а статистика свидетельствует, что у каждого пятого жителя нашей планеты, именно в этот период обостряется синдром осенней депрессии. Оно и неудивительно: солнышка уже мало, дождевые монотонные серенады настраивают на минорный лад, и будущее рисует достаточно «интересную» перспективу – провести всю зиму в своей комнате с лучшим другом телевизором.

Хотим мы того или не очень, но не только погода готовится к спячке в зимний период – наше сознание также настраивается на определенные изменения. Если рассмотреть закономерности депрессии с точки зрения физиологии, то природные факторы этого сезона вызывают снижение функции внутренних органов, изменения на гормональном уровне, обострение хронических болезней, ухудшение физического и психического самочувствия. Снижение солнечной активности вызывает рост в организме человека количества гормона мелатонина, регулирующего температуру тела, - а это вызывает сонливость, снижает температуру, приводит к повышению аппетита и провоцирует развитие депрессивных состояний. Этот гормон стремительно развивается в темное время суток, вечером и ночью, а поскольку осенние дни короткие – мелатонин переполняет наш организм.

Психология рассматривает осеннюю депрессию как особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, снижением работоспособности, хроническими стрессами, переутомлением. Обычно в плен осенней депрессии попадают люди, чувствительные к изменению погодных условий, или же те, кто в недалеком прошлом побывал в стрессовой ситуации и пережил психологическую травму. Также мы должны учитывать, что осень - это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И эта незаконченность, ощущение нереализованности как личности приводят к тому, что человек начинает чувствовать себя неуверенным и ненужным.

К основным симптомам, характеризующим осеннюю депрессию, можно отнести: ухудшение настроения – раздражительность, уныние, пессимизм, нежелание чем-то заниматься, даже любимым делом, апатичное отношение ко многим вещам, чрезмерная сонливость или, наоборот, бессонница, пищевые расстройства – повышение аппетита или его отсутствие. Для того, чтобы проверить склонность к осенней депрессии, предлагаю пройти психологический тест.

Тест: «Угрожает ли вам осенняя депрессия»

Инструкция: Каждый пункт теста оцените по состоянию, которое вам присуще последние 14 дней в наибольшей степени, выставляя соответствующую букву: А – нет, Б – иногда, В – случается часто, Г – постоянно.

  1. Я эмоционально подавлен.
  2. Хочется плакать.
  3. Замучила бессонница.
  4. Я теряю вес.
  5. Мучают запоры.
  6. Внезапно одолевают простуды, и есть приступы учащенного сердцебиения.
  7. Не нахожу себе места от беспокойства.
  8. Я раздражена больше обычного.
  9. Я думаю, что если умру, другим станет лучше.
  10. Утром мне лучше всего.
  11. Мое питание без изменений.
  12. Люблю, когда в моем окружении есть привлекательные люди.
  13. Иногда меня одолевает усталость без причины.
  14. Мои обычные обязанности я выполняю легко.
  15. Мое будущее оптимистично.
  16. Решения мне легко принимать.
  17. Я чувствую себя полезной и нужной.
  18. Я знаю, что веду полноценную жизнь.
  19. Меня радует в жизни всё то, что и прежде.
  20. У меня, как всегда, ясный ум.

Теперь ставим баллы за каждую букву:

  • по 1 баллу – за каждое «А»;
  • по 2 балла – за каждое «Б»;
  • по 3 балла – за каждое «В»;
  • по 4 балла – за каждое «Г».

И теперь расшифровываем результаты:

  • более 60 баллов – риск депрессии высок;
  • 50-60 баллов – риск осенней депрессии есть, но еще есть возможность ее избежать;
  • менее 50 баллов – к вам осенняя депрессия не подкрадется.

Поздравляю всех, кто получил результат меньше 50 баллов, желаю продолжать жить в том же темпоритме и заряжать своим позитивом других. А кто недоволен результатами теста и почти попал в объятия депрессии, советую прочитать рекомендации, как эти могучие объятия разомкнуть. Заставить солнышко светить дольше никто не может, однако вполне возможно внести некоторые коррективы в свой образ жизни и максимально использовать все возможности для поддержания хорошего настроения. Прежде всего необходимо соблюдать режим дня, выделять на ночной сон не менее 8 часов. Используйте для бодрости природные стимуляторы: фитобальзамы, фиточаи, отвар шиповника, отвар китайского лимонника, настойку элеутерококка. Если вам не противопоказано, пейте кофе и чай с имбирем.

Продолжайте принимать витамины и полезные вещества, обязательно включите в свое меню свежие овощи и фрукты, пророщенные зерна пшеницы. Осень - не время для похудения. Отложите эту задумку. Следуйте целесообразности в питании и совершенствуйте фигуру вместе со спортом.

Кроме того, постарайтесь увеличить свою физическую активность. Движение и свежий воздух – залог успешной борьбы с осенней депрессией. Запишитесь в фитнес клуб и заставьте себя делать утром хотя бы несколько упражнений для разминки. Это принесет пользу вашему телу, и у вас появится дополнительный повод уважать себя за силу воли. Чаще ходите пешком. Проводите один выходной на природе. Замените телевизор и компьютер вечерам на активные прогулки. В обеденный перерыв, во время работы, выходите на улицу, чтобы насладится свежим воздухом. Ни в коем случае не сидите в четырех стенах. Осенняя депрессия часто подстерегает людей, которые не умеют веселиться и делать себе приятное. Подумайте - что приносит вам счастье? Можете составить список приятных вещей и занятий и выполнять хотя бы пару пунктов из этого списка. Читайте интересные книги, слушайте любимую музыку, по возможности посещайте музеи, выставки, театры и кино. Окружайте себя красотой. Измените декор интерьера на более красочный и светлый, покупайте вещи в положительных тонах, что радуют не только глаз, но и сердце.

Не забывайте выделять время для общения с друзьями. Очень многим людям посиделки в кафе за чашкой кофе или стаканом горячего глинтвейна заменяют консультацию психолога, придают бодрость и улучшают настроение. Однако если состояние грусти и равнодушия беспокоит вас долгое время, обратитесь к специалисту, который поможет установить причину вашего расстройства и сделает все для того, чтобы вы снова полны неописуемой радостью, спешили жить. Не забывайте: хорошее настроение приходит только к тем, кто хочет избавиться от плохого, подарите улыбку жизни - и жизнь улыбнется вам!

Итак, к чему же готовиться? Ответ прост и однозначен - к зиме, но с радостной улыбкой и желанием жить.

 

Автор: Алина Павлюк

 

Поделитесь с друзьями

Вам интересна эта страница?